コミュニケーション上手になりたいあなたへ。しわ・たるみの解消に。

顔トレーニング（表情筋トレーニング）でコミュニケーション能力UP＆自信を手に！

顔トレーニング（表情筋トレーニング）は女性だけのものではありません。Color Presentsではフェイスストレッチングインストラクター兼カラーセラピスト（心理カウンセラー取得者）が担当しております。
だからこそ、心理的に表情が固くなってしまったりコミュニケーションUPをしたい方の応援をしたいと思っております。ステージ（ダンスetc）や面接、プレゼン、緊張時に備えての表情練習にも効果的です！
（但し、明らかに神経痛等の症状が出ている方は専門機関での治療で治しましょう！）

「笑顔が嘘くさい！」と言われてしまったことはありませんか？「嘘くさい笑顔」も表情筋の使い方を練習することで、気持ちが伝わる笑顔に変えることが出来ます！
美容面のお悩みも顔トレーニング（表情筋トレーニング）で解消！年齢や太っている、やせているを感じさせるのはまず「顔」です！体は洋服で隠せますが「顔」は隠せません！顔トレーニング(表情筋トレーニング)でメリハリのある「顔」を手に入れましょう！

キレイを手に入れながら、健康もコミュニケーション上手も手に入る一石二鳥！
表情筋トレーニング（フェイスストレッチング）はしわ、たるみ解消、そして豊かな表情を目指す顔トレーニングです。

目の周りを鍛えるには？ ? -黒目編 –

目の周りの筋肉（眼輪筋）が衰えると大変！

目の周りの筋肉が衰えると、眼病につながることも…。そして、目に力がなくなる…これも筋力の衰えも原因の1つ。

そのことにより、意志が上手くつたわらないといったコミュニケーション不足にも。
プライベートはもちろん、ビジネス、面接の場面でも大変重要なポイントです。
うつろな目では、自信のなさが伝わってしまうことも…。
目が大きいからといっても、力がある目とは限りません。小さい目でも眼力を出すことは出来ます。

目は開いていれば良い、ということではなく日頃から目の動きに意識をしてみましょう。
目の力がなくなると、おでこで目を開けようとするのでおでこのしわの原因や目が閉じれなく半開きの状態にもなります。
（これは、がんばりすぎの人に多いようです。）

目のチェックしをしてみよう！

簡単！トレーニングしてみよう！

黒目を矢印の方向に動かしてみましょう。
意識して自分で号令をかけながら動かしてみましょう。「上、真ん中、下」という具合に…。
黒目を上に向けた時に痛い場合は、まぶたを開ける筋肉が弱っている可能性もあります。

あまり回しすぎると目が回ってしまうこともありますので、ご注意を。
トレーニングは自分が心地良い範囲で行ないましょう。毎日、無理をしないように続けてみましょう！

目がすっきりしましたか？
目が開きずらい時に、黒目を1度上に向けておくだけでも「目の開き方ってこうなのね～」というのを再確認できると思います。
目はおでこではなく、目（まぶた）を意識して開ける！これが意志のある目につながる第一歩です。

口の周りを鍛えるには？？- 発声編 –

口の周りの筋肉（口輪筋）が衰えると大変！

口の周りの筋肉が衰えると、口がいつも半開き…なんてことにも。口呼吸になってしまう可能性もあります。

そして、はっきり話せなくなる…これも筋力の衰えも原因の1つ。
そのことにより、言葉が上手くつたわらないといったコミュニケーション不足にも。プライベートはもちろん、ビジネス、面接の場面でも大変重要なポイントです。
こもった話し方では、自信のなさが伝わってしまうことも…。ただ大きい声を出せば良いのではなく、口をきちんと動かすことも大切です。

日頃からきちんと口の形を意識して、声を出すことにより筋肉も鍛えられていきます。
時には甘えた声もいいかもしれませんが、いつもそれだと早く衰えていまいますよ！小さい声の時ほど、はっきり口を動かさないと声は届きません。
意識して動かしていきましょう。意外と小さい声でも、口をはっきり動かしていると声は届きやすくなります。

唇の色の血色が変わってくる！口の周りのしわの解消にも！というおまけつきのトレーニングです。

簡単！トレーニングしてみよう！

小さい口の開け方でも構いませんので、はっきりと形を作る！ということがポイントです。
声を出さなくても構いません。とにかくメリハリをつけて口を動かしていきましょう！表情筋のトレーニングですので、お腹を意識するよりも口を意識してくださいね。

自分の口の開け方の目安を知るには、指を1本耳の穴に入れ、残りの指、手の平で耳を被います。
両方とも同じようにふさぎ、声を出してみると自分の声が聞こえます。口の開け方を変えながら自分にとって良い形を見つけてみてくださいね。

基本の形

自分の口の開き具合の目安を知るには、指を1本耳の穴に入れ、残りの指、手の平で耳を被います。
両方とも同じようにふさぎ、声を出してみると自分の声が聞こえます。口の開け方を変えながら自分にとって良い形を見つけてみてくださいね。

連続して口を動かしてみましょう！

よくある発声練習の「アエイウエオアオ」はなめらかに口の形が動いていってしまいますのでColor Presentsではあえてこの左から右への順番でおすすめしています。

実は「アイウエオ」の順番は、口の形がとても必要なのでトレーニングには良いですが、順番に慣れてしまっている為、充分に意識して動かさないと、だらだらと口を動かしてしまう可能性があるのでご注意を。

毎日、無理をしないように続けてみましょう！

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ア　エ　ウ　イ　オ　　ア　エ　ウ　イ　オ
カ　ケ　ク　キ　コ　　カ　ケ　ク　キ　コ
サ　セ　ス　シ　ソ　　サ　セ　ス　シ　ソ
タ　テ　ツ　チ　ト　　タ　テ　ツ　チ　ト
ナ　ネ　ヌ　ニ　ノ　　ナ　ネ　ヌ　ニ　ノ
ハ　ヘ　フ　ヒ　ホ　　ハ　ヘ　フ　ヒ　ホ
マ　メ　ム　ミ　モ　　マ　メ　ム　ミ　モ
ヤ　エ　ユ　イ　ヨ　　ヤ　エ　ユ　イ　ヨ
ラ　レ　ル　リ　ロ　　ラ　レ　ル　リ　ロ
ワ　エ　ウ　イ　ヲ　　ワ　エ　ウ　イ　ヲ　ン

口の周りが疲れましたか？口の周りがぽかぽかとしてきましたか？
何も感じない場合は、もう一度口の形を意識して動かしてみてくださいね。
普段自分がどれだけ、口を動かしていないか実感してしまうトレーニングなのです。

コミュニケーション、美容、健康のためにも続けてみてくださいね。
パソコンで疲れた時、今日はあまりヒトと話さなかったな～なんて日にもぜひこのページを活用してみてくださいね。