休み明けに仕事へ行くのがつらいあなたへ。長期休み・週明けをラクにする方法
「休み明けに仕事へ行きたくない」と感じる人が多いのはなぜ？
長期休暇やお盆休み、ゴールデンウィーク、年末年始などの休みが終わると、「明日から仕事か……」「会社に行きたくない」「仕事モードに戻れない」と感じることはありませんか？
日曜日の夕方になると気分が重くなる、月曜日の朝になると仕事へ行くのが嫌になるという人もいるでしょう。
これは、単純に「仕事が嫌い」「やる気がない」ということだけが原因とは限りません。
休みと仕事では、生活リズムだけでなく、求められる行動も大きく変わります。
仕事が始まれば、時間を守る、人とコミュニケーションを取る、メールを確認する、仕事の優先順位を決める、期限を意識するなど、さまざまな判断が必要になります。
つまり、休み明けのつらさには、「仕事そのもの」だけではなく、「仕事をする自分に戻ること」への負担も関係しています。
だからこそ、休み明けは「一気に通常モードに戻ろう」とするとつらくなります。
前日から少しずつ仕事へ戻る準備を始めておくことが大切です。
休み明けに仕事がつらくならないために、前日に何をすればいい？
休み明けをラクにするポイントは、前日に「明日の自分を助ける準備」をしておくことです。
明日「まず」やることを決める
休み明けにやることを全部考えると、それだけで気持ちが重くなります。
そこで、事前に「まず最初にやること」を挙げておきます。
「メールを確認する」
「今週の予定を確認する」
「急ぎの仕事を一つ終わらせる」
このくらいで十分です。
「まず何をするか」を決めておくことがポイントです。
やることをやっていくうちにペースがつかめてくれば、流れに乗れるようになります。
朝の準備を前日に終わらせる
仕事用の服、バッグ、必要な資料などを前日に準備しておきましょう。
朝に考えることを減らせば、仕事へ向かうまでの負担も軽くできます。
また、長期休暇の最終日に予定を詰め込みすぎず、少しゆっくり過ごす時間をつくることも方法です。
休みの最後まで予定を入れるのではなく、「日常に戻るための時間」を確保しておきましょう。
「仕事に行きたくない」と思ったとき、何を考えればいい？
「仕事に行きたくない」と感じたときに大切なのは、その気持ちをすぐに否定しないことです。
まず、
「私は何が一番嫌なのだろう？」
と問いかけてみましょう。
仕事内容でしょうか。
人間関係でしょうか。
仕事量でしょうか。
失敗への不安でしょうか。
それとも、体力的に疲れているのでしょうか。
「仕事が嫌」という一言の中には、いろいろな理由が隠れています。
例えば、
「未処理の仕事を見るのが嫌」
「上司への報告が不安」
「忙しくなることが怖い」
「人と話す気力がない」
など、具体的にしてみると、必要な対策も見えてきます。
仕事へ行きたくないという気持ちを無理に消そうとするのではなく、「何が自分をつらくしているのか」を知ることが、最初の一歩になります。
そして、「その対策として何をするのか」小さな一歩を見つけておくこと。
気持ちだけ考えて「行動」が分からないと人は止まってしまいます。
休み明けの仕事対策には、どんな良い点と注意点がある？
休み明けに準備をしておくことで、朝の慌ただしさや「何から始めればいいかわからない」という不安を減らしやすくなります。
一方で、準備をしすぎると、休み中まで仕事のことを考えてしまうことがあります。
「休み明けに備えなくては」と自分を追い込みすぎるのも逆効果です。
大切なのは、準備を「頑張るため」ではなく、「自分をラクにするため」に行うこと。
仕事のことを考える時間を決めたら、その後は仕事から離れる。
そんな切り替えも意識してみましょう。
再開数日前からしておくと良いこと
心の準備を簡単に軽い気持ちで整えていく方法として「色」をきっかけに考えてみる方法があります。
上記サイトから、好きな色を選んで質問に答えてみると自分の気持ちに気づけます。
色そのものが答えを決めるのではありません。
色をきっかけに、自分でも気づいていなかった気持ちや考えを言葉にしていく癖をぜひつけてみてください。
休み明けの仕事で必要なのは「気合い」ではなく、自分を知る力
「仕事に行きたくない」と感じたとき、多くの人は「もっと頑張らなくては」と考えます。
しかし、いつでも気合いだけで乗り切れるとは限りません。
大切なのは、「今の自分には何が必要なのか」を知ることです。
元気が必要なのか。
安心が必要なのか。
整理が必要なのか。
誰かに話を聴いてもらうことが必要なのか。
仕事量を見直すことが必要なのか。
休むことが必要なのか。
必要なものがわかれば、取るべき行動も変わります。
これは個人のセルフケアだけでなく、職場づくりにも関係するテーマです。
働く人が自分の状態に気づき、必要なサポートを考えられること。
そして、周囲も「頑張れ」と言うだけではなく、その人の状態を理解しようとすること。
今の職場には、こうした視点が必要になっています。
なぜ今、「休み明けの心の準備」が社会の課題になっているのか？
「休み明けに仕事へ行きたくない」という悩みは、個人の気持ちだけの問題なのでしょうか。
働き方が多様化した現在、仕事と生活の境界は以前より複雑になっています。
在宅勤務、フレックスタイム、転勤、異動、育児や介護との両立など、一人ひとりの働き方や生活環境は異なります。
仕事の悩みも、「仕事が忙しい」という一言だけでは表せません。
人間関係、役割の変化、環境の変化、将来への不安など、複数の要素が重なっていることがあります。
だからこそ、「休み明けにどう気持ちを切り替えるか」は、単なる個人の悩みではなく、職場のウェルビーイングやメンタルヘルスにも関わるテーマです。
大切なのは、休み明けに「頑張れる人」をつくることだけではありません。
「自分の状態に気づける人」を増やすこと。
「相手の状態にも気づける人」を増やすこと。
そして、必要なときには適切に相談できる環境をつくること。
こうした取り組みは、これからの職場づくりにもつながっていきます。
そして、先述した「自分に問いかける力」は、仕事だけではなく、人とのコミュニケーションにも活かせます。
部下が元気がないとき。
同僚が悩んでいるとき。
家族が何かを抱えているとき。
「大丈夫？」だけではなく、
「今、一番気になっていることは何？」
「何があれば少しラクになりそう？」
と問いかけることで、相手自身が答えを見つけるきっかけをつくることができます。
アドバンスカラーセラピーを活用することで話が聴きやすくなる理由
アドバンスカラーセラピーは、色を使って自分自身の答えに気づき、次の一歩につなげていくことを大切にしています。
色を見て「あなたはこういう人」と決めつけるのではありません。
色と色彩心理の言葉をきっかけに、
「今の自分に必要なのは何だろう？」
「これからどうしたいのだろう？」
と、自分自身に問いかけていきます。
色彩心理を知識として覚えるだけではなく、自分自身の気づきや、人とのコミュニケーションに活用していく。
そこにアドバンスカラーセラピーの特長があります。
アドバンスカラーセラピスト養成講座で、色を使って「前進する力」を学びませんか？
アドバンスカラーセラピスト養成講座では、色彩心理の基礎だけでなく、自分自身を見つめる方法、相手の話を聴く力、問いかけによって相手自身の答えを引き出す方法などを実践的に学びます。
「自分の気持ちを整理できるようになりたい」
「コミュニケーション力を高めたい」
「相手を決めつけずに話を聴けるようになりたい」
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そんな方にも活用していただけます。
休み明けの自分を整えることから始めて、やがて誰かの「前進する一歩」を支えられる人へ。
色を入り口に、自分自身と人とのコミュニケーションを見つめ直してみませんか？
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他者からの助言ではなく、自分の力に気づき、
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 | 【コラム執筆】荒岡真由美（プロフィール） Color Presents/アドバンスカラーセラピー本部代表 アドバンスカラーセラピー開発者 研修講師歴26年 大学時代から色彩について学び、印刷・化粧品・ブライダル業界を経て独立。2009年、誰でも扱える名刺サイズの色彩心理ツール「アドバンスカラーセラピー」（アドバンスカラーは商標登録取得済）を開発。資格取得した門下生は3800名超。企業・団体研修を通じ、色彩心理を活用したコミュニケーション力向上や人材育成を支援。商工会でのエキスパート講師やイベント登壇、カラープロデュースなど活動は多岐にわたり、組織や人の可能性を引き出す取り組みを続けている。 |
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