運動嫌い！楽しくない！続かない人におすすめ！アドバンスカラーウォーク〜新しいマインドフルネス〜

運動しなければいけないのは分かっている・・・でも続かない！

「健康のために歩いたらいいよ」
「何か運動しないとね」
言われなくても分かっている。
でも、続かない。
そもそもやりたくない！
でも、このままじゃダメだよね・・・

この気持ち、よーく分かります。
私、超運動音痴で、運動嫌い、そもそも出不精なんです。
だからこそ、「ついでに」できることが大好き！
私と同じような方に、自然に運動量が増えるおすすめの方法をご紹介します。

運動が苦手な人にもおすすめ「アドバンスカラーウォーク」とは

「ウォーキング＝健康のために歩く」

「マインドフルネス＝心を“いまここ”に戻す」

その2つに“色”をかけ合わせたのがアドバンスカラーウォークです。
そもそも、アドバンスカラーセラピー自体がマインドフルネス。

「ウォーキング」と聞くと、健康のために何十分も歩いたり、運動習慣として取り組むイメージがあるかもしれません。

しかしアドバンスカラーウォークは、運動を必死にすることが目的ではありません。

大切なのは「どれだけ歩いたか」ではなく、色を選んで心に問いかけること。

「わざわざ歩く必要はない」からこそ、運動に苦手意識がある人でも楽しく続けられるのです。
運動嫌いな人も日常の移動など、“ついで”に運動しながら心を整える方法として取り入れられるのがアドバンスカラーウォークの魅力です。

色は心の言葉

アドバンスカラーセラピーでは、色を単なる見た目の印象ではなく「心の声を映すツール」として使います。

たとえば青を選んだとき

「落ち着いておだやかな気持ちを感じている」という心の状態が表れているかもしれません。
オレンジを選んだとき

「この楽しさを、◯◯さんと共有したい」という気持ちが芽生えていることもあります。

このように、色をきっかけにすることで、自分でも言葉にしにくい感情や欲求を“見える化”することができます。

つまりアドバンスカラーウォークは、ただ歩くだけのマインドフルネスを「自己理解の時間」へと広げるものなのです。

アドバンスカラーウォークは、厳密な手順に従う必要はありません。

日常の中で自然に取り入れられるからこそ続けやすいのです。

アドバンスカラーウォークの方法

立ち止まる
一息つき、今ここに意識を戻す
アドバンスカラーセラピーカードから好きな色（心地よい色）を選ぶ
カード裏面の色彩心理から気になるキーワードを選ぶ
「なぜ？」と問いかける
カードと一緒に写真を撮ると後から振り返りもできる（心地よい模様の向きで撮ると、その時の気持ちをさらに思い起こしやすくなります）

「カードを持っていないけれど試してみたい」という方は、アドバンスカラーセラピーの無料診断サイトから色を選ぶこともできます。　→こちらから体験できます←

立ち止まる場所はどこでもOK！

電車やバスでの移動中に：車窓を眺めながら今の気持ちと向き合う
出張や外出の合間に：駅で一息つくタイミングでカードを引く
綺麗な景色や面白いものを見つけた時に：今の気分の良さを味わう
食事をする前後や座ったままで：ゆったりとした気分で色を選び、自分に問いかける（歩きっぱなしでなく休憩もOK！）

私は出張のとき、駅のホームや新幹線に乗る前の待ち時間、車移動であればサービスエリアでカードを選ぶようにしています。

それは、環境が変われば必ず心の変化が起きるからです。
移動の合間でも心が落ち着き、次の行動にも集中しやすくなるのを感じます。

「必ず歩き続けなければならない」「静かな場所でなければならない」などのルールはありません。

むしろ、日常の合間に取り入れられるからこそ続けやすいのです。

「実際にそんなに短時間で選ぶ色が変わるの？」という方はこちらの動画をお楽しみください。
（Instagramにとびます）

仲間と一緒に楽しむ

アドバンスカラーウォークは一人でできるセルフケアですが、仲間と一緒にやるとさらに楽しみが広がります。
失敗しない！失敗させない！大切な『想い』を『時間内に』伝える方法

「私は青の「平和」を選んだよ。今すごくおだやかな気分」

「私はオレンジの「交流」だった！今、この場がすごく楽しい！」　etc.

こんなふうにシェアするだけで、会話が自然と深まり、相手との距離も近づきます。

職場のチームや友人同士で試すのもおすすめです。

アドバンスカラーウォークで得られること

・歩くことで心身のリズムを整える
・色を通して自分の気持ちを“見える化”
・運動が苦手な人でも日常に無理なく取り入れられる

そんな新しい形のマインドフルネスです。
「わざわざ時間を取る」のではなく、「ついでに取り入れる」からこそ続けやすく、日常の質を高める小さな習慣になります。

「運動しなきゃ」から「今日は歩いたな」という気持ちの変化も感じられ達成感を得られます。
そして、何より外出した時に「遠回りをしてしまった」場合でも、運動嫌いさん特有の「運動をして損をした」という感覚から「遠回りをわざわざして歩いても良かった」「もう少し歩いてみようかな〜」という気持ちが芽生え、歩くことに対し前向きになるのも大きなメリットです。

普段は５分歩くことすら億劫でも、気づいたら１時間歩いていたなんてことも多々あります。
自然に運動量を増やすことができるのは運動嫌いさんにとって嬉しいことです。

・・・と言っても「続ける自信がありません」という方！
ご一緒にできる【アドバンスカラーウォーク2025秋限定プラン】をご用意いたしました！
秋なら少しは動きやすくなるかも？という気軽な気持ちでどうぞご一緒ください。
オンライン、リアル両方ご用意しております。

アドバンスカラーセラピーは、あなたが自分らしさを取り戻すためのシンプルで確かなツール

心理学に基づいた地に足がついた現実的なカラーカードセラピー。
色と言葉と模様の3つの要素から心を読み解きます。

まずは10色のカードとともに、少しずつ、自分の心に優しくなれる毎日へ。

アドバンスカラーウォークだけでなく、もっとじっくり自分と向き合いたいと思ったら
たった1日（5時間）で学べる講座をご用意しております。
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一緒に前進しましょう！

【コラム執筆】荒岡真由美（プロフィール）
Color Presents/アドバンスカラーセラピー本部代表
アドバンスカラーセラピー開発者
大学時代より色彩に関心を持ち、印刷・化粧品・ブライダル業界を経てカラーコーディネーター・カラーセラピストとして独立。2009年、誰でも使える名刺サイズの色彩心理ツール「アドバンスカラーセラピー」を開発（アドバンスカラーは商標登録取得済）、資格取得者は3700名超。企業研修や商工会でのエキスパート講師、イベント等で活動し、Color Presentsにてカラーセラピスト・アナリスト育成やカラーコンサルも行う。業種を超え「自ら前進できる人」を広めている。