良いストレスと悪いストレスとは？“心が整う新しいメンタルケア”色彩で整えるストレスマネジメント

ストレスが無いことが偉いわけではありません！

ストレスは私たちの生活から決して切り離せない存在です。

ですが、実はストレスには「悪いもの」と「良いもの」があり、使いこなすことで成長のエネルギーにもなります。

本コラムでは、ストレスとの上手な付き合い方“コーピング”をわかりやすく解説しながら、最後に手軽に心が整うアドバンスカラーセラピーを活用したメンタルケアについてお届けします。

ストレスは悪者ではない？ “良いストレス”を味方にする

ストレスと聞くと、多くの方が「なくしたいもの」と感じます。

しかし、心理学的にはストレスは必ずしも悪い存在ではありません。

人間は生まれながらにして一定のエネルギーを持ち、そのエネルギーを使いながら生きています。

過度なストレスは心身のエネルギーを激しく消耗し、不調の原因になります。

けれど、適度なストレスは脳を刺激し、行動力や集中力を高め、人を成長させる作用があります。

締め切りがあるから集中できる
適度なプレッシャーがあるから能力を発揮できる
新しい挑戦のドキドキが、自分を一段成長させる

これらはすべて“良いストレス”の働きです。

つまり、ストレスをゼロにするのではなく、

「うまく扱える心の筋力＝ストレス耐性」 を育てることが重要なのです。

ストレスと向き合うカギは「コーピング」

ストレスと上手に付き合うために欠かせないのが コーピング（coping）。

コーピングとは、ストレスを感じたときにとる“対処行動”のことです。

それぞれに特徴があり、ここでは４つをご紹介します。

① 刺激に対するコーピング（問題解決型）

ストレスの原因である“刺激そのもの”にアプローチする方法。

自分で解決する
相手や環境に働きかける
回避して距離を置く

「忙しすぎる → 優先順位を見直す」「相手の言動が負担 → 話し合う」など、現実的な改善につながります。

② 認知に対するコーピング（見方の調整）

同じ出来事でも、受け取り方でストレスの大きさは変わります。

“最悪だ” → “改善点が見えたかも”
“失敗した” → “次への材料が手に入った”

思考のクセに気づき、視点を柔らかくすることでストレスを軽減できます。

③ 反応に対するコーピング（セルフケア）

すでにストレス反応が出てしまっているときの対処です。

深呼吸
ストレッチ
コーヒーブレイク
軽い運動

「反応を整える＝心と身体のリセット」につながります。

④ ソーシャルサポートを受けるコーピング（頼る力）

人に話す・相談する・協力してもらう

この“頼る力”も非常に重要です。

自分一人で抱えるより、心の負担が驚くほど軽くなります。

効果的なコーピング”のための準備3つ

自分に合ったコーピングを選ぶためには、事前の準備が欠かせません。

① 自分はどんなときにストレスを感じやすい？

自分の“ストレスパターン”を把握しましょう。

時間に間に合わない
人混みが苦手
完璧主義で自分に厳しい
忙しさに弱い　etc.

あらかじめ知っておくだけで、対処のスピードが上がります。

② 自分に合うコーピングはどれ？

刺激、認知、反応、サポート

この4つのどれが効きやすいかは、人によって異なります。

「まず落ち着きたいタイプ」

「すぐに問題解決したいタイプ」

など、自分自身の傾向に気づいておくことが大切です。

③ コーピングを“練習”しておく

いざストレスが高まった時に初めて探し始めるのは難しいもの。

普段から、

気楽に散歩をする
ノートで思考整理してみる
相談できる人のリストを作る

など、“すぐ使える状態”にしておくことが効果を高めます。

ストレス耐性＝折れにくい心をつくる力

ストレス耐性とは、「どれだけストレスに耐えられるか」という心のタフさ。

鍛えれば鍛えるほど、ストレスに負けにくくなります。

このストレス耐性は、

コーピングを継続して使うことで自然と育っていきます。

アドバンスカラーセラピーが“ストレスケア”に強い理由

ここまで、ストレスとコーピングについてお伝えしてきました。

実はこのコーピング力を高めるために非常に相性がいいのが
資格取得者3800名以上、金融機関をはじめ製造業等、さまざまな業界の研修で導入されている
アドバンスカラーセラピー です。

アドバンスカラーセラピーは、

名刺サイズの「色カード」を使って心の状態を“見える化”し、

無意識の感情や思考のクセを整理するツール。

▼ なぜストレスケアに効果的なのか？

色とカード裏面の色彩心理の言葉で思考と感情を整理できる
認知のクセに気づきやすい
自分に合うコーピングが見つかりやすい
自己理解が深まり、ストレス耐性が高まる
人に話すきっかけが生まれ、サポートにつながる

つまり、

ストレスとの付き合い方全体を底上げできるメンタルケア技術 なのです。

職場・学校・地域でも導入可能

“アドバンスカラーセラピーを活用したストレス解消・メンタルケア研修”

現代の職場や学校では、ストレスマネジメントの必要性が急速に高まっています。

アドバンスカラーセラピーを組み合わせた研修では、

コーピングの理解
自分のストレスパターンの把握
色を使った自己分析
職場でのストレス対処実践
メンタルヘルス予防の習慣づくり

を、楽しみながら深く学ぶことができます。

そして何より、

心が軽くなる実感

自分の取扱説明書ができる感覚

仕事のパフォーマンス向上

など、多くの現場で効果を実感されています。

ストレス社会で生きる私たちに必要なのは、

“我慢”でも“気合い”でもありません。

自分の心を知り、整え、扱えるスキルです。

アドバンスカラーセラピーは、そのための強力なサポートになります。

Color Presentsでは、個々の動機付けを高める方法や、チームのパフォーマンスを高める具体的な手法を実践できる研修を実施しております。
「アドバンスカラーを活用することで楽しみながら受講できる」「あっという間の時間だった」とお声をいただいております。

人数問わず、柔軟に対応可能です。

Color Presentsでは、各企業の課題に応じオーダーメイドの研修を提供しています。

貴社に適したカリキュラムを共に考えていきますので、研修の詳細は、お気軽にお問い合わせください。
監修、研修実績は→こちらからご覧いただけます。
3名様以上の企業研修には出張対応も可能です。

【コラム執筆】荒岡真由美（プロフィール）
Color Presents/アドバンスカラーセラピー本部代表
アドバンスカラーセラピー開発者
大学時代から色彩について学び、印刷・化粧品・ブライダル業界を経て独立。2009年、誰でも扱える名刺サイズの色彩心理ツール「アドバンスカラーセラピー」（アドバンスカラーは商標登録取得済）を開発し、資格取得者は3800名超。企業・団体研修を通じ、色彩心理を活用したコミュニケーション力向上や人材育成を支援。商工会でのエキスパート講師やイベント登壇、カラープロデュースなど活動は多岐にわたり、組織や人の可能性を引き出す取り組みを続けている。